【跑步日記】2013年3月

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.31(日) 14:52	天氣	陰、舒適	里程	18K	時間	2h18m10s	153.7K
	路線	三重－社子

跑完離離落落的初馬，有點茫然，不知道接下來該怎樣練跑。幾番思
索，還是決定持續週日的LSD練跑，只希望有朝一日42K能全程「跑」
完。

早上六點睡到自然醒來，還在下雨，只好賴回床上繼續睡。一直到下
午，雨勢稍歇，才得以出門跑。

下雨天，三重河濱比較會積水，就跑過台北橋，跑社子河濱。打算跑
20K，練習7m20s配速。

雖是陰天，可是沒什麼風，跑一跑感覺有些悶熱。跟以前一樣跑到堤
防盡頭折返，原本跑回台北橋下，要再往前跑到大稻埕碼頭再折返，
這樣才會湊足20K。可是在快到台北橋前，感覺好累，只好提早跑上
台北橋，跑回三重。

GPS每公里時間記錄：

01K: 7m40s (上台北橋) 02K: 7m46s (下台北橋) 03K: 7m48s 04K: 7m22s 05K: 7m17s 06K: 7m12s 07K: 7m32s 08K: 7m13s 09K: 7m28s

10K: 7m29s (堤防盡頭折返) 11K: 7m27s (喝水) 12K: 7m25s 13K: 7m22s 14K: 7m28s 15K: 7m38s 16K: 8m51s (吃糖、喝水) 17K: 8m25s 18K: 8m44s (上下台北橋)

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.30(六) 09:16	天氣	多雲、舒適	里程	7K	時間	48m58s	135.7K
	路線	三重河濱

這星期都還沒跑步到。週日跑完初馬，當天兩膝蓋外側有點不舒服，
回家做冰敷後，隔天就不會痛了，只有兩大腿還很痠。期望老天爺持
續眷顧讓我無傷無痛、繼續跑下去。

原本固定週二和同事的練跑，因為大伙都在忙，沒跑。

週休假日早上，當然要很享受的睡到自然醒，才出門跑。

很舒服的跑步天，多雲的天氣，雖然很晚才起跑，也不用怕曬到太陽
。回程逆風，吹得很舒服。

GPS每公里時間記錄：
01K: 7m16s
02K: 7m10s
03K: 6m59s
04K: 7m01s
05K: 6m59s
06K: 6m55s
07K: 6m37s

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.24(日) 06:07	天氣	晴、炎熱	里程	42.4K	時間	6h05m34s	128.7K
	路線	2013鳳山跑三校馬拉松

從去年四月，有了挑戰全馬的念頭後，就選定這一場跑「初馬」。就
只因為一個原因：鳳山是我出生、住了15年的故鄉，希望藉由這股動
機，激勵自己能夠完跑。

天氣預報晴朗的好天氣，溫度25~30度。聽說是這一場辦了四屆以來
，最熱的一次，就讓我碰到了。也許是老天爺給我的磨練吧，也許是
要讓我有更深刻的回憶吧。

事先有點太輕估了鳳凰山的難度，跑兩趟，總共會經過四次，大概就
是三段起伏的小山坡。第一趟去程，還能夠用快走的通過。剩下的三
次經過，遇到上坡，都只能用走的。最後一趟，甚至連下坡都跑不太
起來。

第一趟半馬的路程跑完還好，大概跟我跑山路半馬的時間差不多。第
二趟，隨著氣溫越來越高，不管是山路、平路，都只能跑跑走走了。

後半程幾乎是靠著意志力把它撐完的，當然還要歸功於充足的補給、
灑水降溫裝置、冰塊袋，才能讓我安然的跑回終點。

最後剩2K時，有點淚珠在眼框打轉。也不完全是因為快跑完了，也是
因為估算一下時間，已經不可能在限時六小時以內完跑了。

很感謝同事Shawn和「獼猴隊」的跑友們在終點幫我加油，那一刻有
說不出的感動。

自測完跑時間6h05m34s，現場因為晶片感應有些問題，沒辦法現場
列印成績，所以也不曉得我這樣跑完會不會有成績證明。不管有沒有
成績證明了，至少我清楚的知道，我踏踏實實的用雙腳把它完成了，
而且也拿到了好漂亮的「初馬獎杯」，這樣就夠了。

這會是我一輩子會永遠記得的艱辛的「初馬」。

GPS每公里時間記錄：

01K: 7m10s 02K: 8m13s 03K: 7m29s 04K: 7m45s 05K: 7m36s 06K: 7m40s 07K: 7m03s 08K: 7m08s 09K: 6m49s 10K: 6m55s 11K: 7m21s 12K: 7m10s 13K: 7m12s 14K: 8m48s 15K: 9m53s 16K: 7m59s 17K: 10m10s 18K: 9m18s 19K: 8m02s 20K: 9m10s 21K: 8m28s (2h47m22s) 22K: 10m12s

23K: 10m38s 24K: 8m59s 25K: 11m24s 26K: 10m28s 27K: 9m24s 28K: 10m48s 29K: 8m07s 30K: 11m21s 31K: 9m35s 32K: 7m40s 33K: 7m43s 34K: 10m18s 35K: 8m38s 36K: 9m11s 37K: 8m32s 38K: 10m36s 39K: 8m41s 40K: 7m49s 41K: 8m08s 42K: 8m02s 42.4K: 1m53s

原本預期「初馬獎」可能跟去年一樣是一個馬頭的獎杯吧，想不到今
年的紀念獎杯，感覺像藝術品一樣。我真的是何其榮幸，能夠拿到這
個會想要永遠珍藏的禮物，真的很感謝主辦單位的用心。

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.19(二) 18:22	天氣	晴、稍熱	里程	7K	時間	1h01m33s	86.3K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。其他人都還在忙，只好自己一個人跑。

週日跑完國道30K，兩大腿還很痠。就用「超慢跑」個7K，看能否消
除痠痛。

跑完感覺兩大腿有比較沒那麼痠了，接下來幾天，就完全休息了，準
備跑「鳳山跑三校」的「初馬」。

GPS每公里時間記錄：
01K: 8m17s
02K: 8m50s
03K: 8m47s
04K: 8m57s
05K: 8m55s
06K: 8m56s
07K: 8m50s

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.17(日) 06:07	天氣	晴、稍熱	里程	30K	時間	3h47m00s	79.3K
	路線	2013國道馬拉松

連續三個星期日的半馬路跑活動，也是第二年跑國道馬拉松21K。

半馬限時四小時，是我所見過半馬活動限時最長的。我猜是因為和全
馬是相同的路線，只是全馬要跑兩趟，而全馬限時五小時半。反正都
是要封路那麼長的時間，乾脆半馬的限時延長一些，讓多一些跑友敢
來挑戰。

反正我半馬的成績都是在後段班，也沒什麼好比較的，而且今天天氣
也比較熱，應該也沒辦法比萬金石跑得好了。有點瘋狂、也有點玩興
大發，乾脆在國道上來個30K七分速的模擬跑，只要在四小時內跑完
就好。

從萬金石開始，我就都戴著腰包、水瓶跑了。都按照自己跑LSD的習
慣，5K才補充水份，補給站再把水瓶填滿。也可能是這樣我比較有安
全感吧。

天氣比去年的炎熱好許多。雖然也是出大太陽，不過一直有涼涼的風
吹著，不會感覺太熱。

起跑前3K，左大腿有點緊繃，還好沒出現痠軟的狀況。

折返點過後，跑了4.8K，再度折返。我後面還有許多半馬的人群，應
該會有一些異樣的眼光吧，我就把帽子壓得低低的，只看前方的路面
，不去理會別人的眼神。再跑4.2K，在正常的折返點前，再度折返，
這樣也就是多跑了9K，剛好湊足30K。

前22K，七分的配速維持得還不錯。第23K開始維持不住，速度開始掉
。第25K，開始跑跑走走，還好有趕在四小時內跑完。

30K還是沒能平穩的跑完。下星期的「初馬」，只能期望自己的意志
力能把它撐完了。

GPS每公里時間記錄：

01K: 7m17s 02K: 7m10s 03K: 7m07s 04K: 6m58s 05K: 6m59s 06K: 7m03s 07K: 6m56s 08K: 6m54s 09K: 6m59s 10K: 7m01s 11K: 7m14s (喝水、折返) 12K: 6m56s 13K: 6m48s 14K: 6m51s 15K: 6m56s

16K: 7m33s (吃糖、喝水、折返) 17K: 6m54s 18K: 7m04s 19K: 7m01s 20K: 7m25s (補給、喝水、折返) 21K: 7m29s (補充水瓶)(2h28m39s) 22K: 6m56s 23K: 7m59s 24K: 8m12s 25K: 9m40s (開始跑跑走走) 26K: 9m16s 27K: 9m50s 28K: 9m57s 29K: 8m38s 30K: 7m50s

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.10(日) 09:01	天氣	晴、很熱	里程	21.3K	時間	2h58m39s	49.3K
	路線	2013雙溪櫻花馬拉松

第二年參加櫻花馬半馬，因為報名人數爆增，主辦單位變更路線，先
跑10K的平面道路，消化起跑擁擠的人群。雖然這樣的變更，半馬的
路程就沒辦法跑上最高點的蘭平千里碑了，有點遺憾。不過跑一下不
一樣的路線也好。

說是平面道路，其實也是有些起起伏伏的。加上天氣很熱，一直沒辦
法跑出較穩定的配速。消耗了10K的體力後，再進入山區，碰到上坡，
連想用快走的都沒辦法，更不用說小碎步跑了，大部分用走的。

同事Kunyi以5小時完跑成績，完成了他的初馬。對於這個很多人擠破
頭想要拿到的「初馬獎－琉璃馬」，我是不為所動的，我早以抱定要
跑初馬的場子。

GPS每公里時間記錄：

01K: 7m30s 02K: 7m35s 03K: 7m45s 04K: 7m44s 05K: 8m02s 06K: 7m32s 07K: 7m21s 08K: 6m49s 09K: 7m13s 10K: 7m07s 11K: 7m40s (進產業道路)

12K: 9m40s 13K: 12m31s 14K: 11m58s 15K: 9m58s 16K: 9m31s (折返) 17K: 8m10s 18K: 7m31s 19K: 8m24s 20K: 9m13s 21K: 8m04s 21.3K: 1m15s

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.05(二) 18:27	天氣	晴、舒適	里程	7K	時間	52m00s	28K
	路線	大直河濱

固定週二下班和同事的練跑。只有我和Shawn跑，其他人跑完「萬金
石」還在休養中。其實我左大腿也還有點痠，Shawn說他兩大、小腿
還有點痠，想跑10K就好。正合我意，那我就可以跑個7K就好，這樣
我們就差不多時間跑完。

美堤河濱公園沿路插了很多旗子，天色昏暗，只看到幾個大大的字「
RUN FOR LOVE」。走近一看，原來是這週日的「體育用品展」路跑活
動，我幾乎忘了有這場活動。

第2、3K，左大腿很痠，3K過後就比較好了，可以還是想輕鬆跑完就
好。回程逆風沒有很強，吹得很舒服。7K跑完，沒流太多汗。

GPS每公里時間記錄：
01K: 7m21s
02K: 7m35s
03K: 7m31s
04K: 7m28s
05K: 7m25s
06K: 7m22s
07K: 7m17s

日期	跑步記錄						月累積
2013.03.03(日) 06:50	天氣	陰、舒適	里程	21K	時間	2h25m42s	21K
	路線	2013萬金石馬拉松

第二年跑萬金石馬拉松半馬。最近練跑超過21K的LSD，半馬21K的路
程都能很平穩的達成，算是身體狀況很好的時候。天氣狀況陰天，而
且是很舒適的溫度。跑前一天，就隱約覺得應該可以有比較好的成績。

樂團同學玟說要跟著我的節奏跑，我試著抓穩7分配速。起跑前3K，
左大腿沒有出現不適狀況，很好的徵兆。

一樣是很心曠神怡的山海美景。回程後，折返點附近的補給站，玟說
她跟不上速度了，要我先跑。交代她用穩穩平順的速度前進後，我開
始加快一點配速。幾乎一路沒有休息，平穩的跑回。

感謝舒適的天氣，總算達成半馬跑進230的願望。

GPS每公里時間記錄：
(前2K、最後2K，隧道內無GPS信號，所以沒辦法做每公里記錄。)

01~02K: 14m58s 03K: 7m18s 04K: 7m00s 05K: 7m02s 06K: 7m05s 07K: 7m07s (獅頭山上坡) 08K: 7m03s 09K: 6m41s 10K: 7m06s 11K: 8m15s (補給)

12K: 6m51s 13K: 6m20s 14K: 7m07s (獅頭山上坡) 15K: 6m20s 16K: 6m30s 17K: 6m48s 18K: 6m35s 19K: 6m25s 20~21K: 13m11s