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06:20 |
| 多雲、悶熱 |
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| 三重河濱 |
週日的清晨,五點鬧鐘響,竟然沒有賴床。
梳洗完,一樣做仰臥起坐、伏地挺身,這樣的例行公事也已經持續了
兩個多月了,從一開始的30下仰臥起坐、5下伏地挺身,已經累積到
50下、15下了,雖然還算很弱,對我而言已經進步很多了,今天又多
加了幾個訓練大腿的動作。
好久沒穿短褲跑了,最近實在太熱了,今天改穿短褲。好長一陣子了
,都是穿中筒緊身褲跑,大腿很明顯的兩截不同顏色。沒差,反正穿
一陣子短褲,就會曬得一樣污漆嘛黑了。
早上雖然是多雲的天氣,可是沒風,蠻悶熱的。
下週日和同事就要去跑「傑人盃」接力賽了,雖然我們只是志在參加
,我還是自個兒模擬一下要怎麼跑比較好。打算先慢跑個3K,渡過我
的左大腿「痠軟無力期」,伸展一會兒大腿,再跑5K。
暖身跑,就跑起跑點附近,台北橋到高速公路間一圈,這樣剛好3K。
一直刻意壓慢速度,大概就八分速,心率維持在150以下。雖然左大腿
還是有痠得感覺,但因為慢,沒到受不了的程度。3K費時23m48s。
跑完3K,做了十幾分鐘大腿的伸展動作,就跑平常跑三重河濱的5K路
線。去程2.5K還可以維持七分速,回程又開始沒力了,速度慢了許多
,最後1K,才又勉強拉回速度。5K模擬跑費時39m13s,狀況還是很差
,下星期就量力而為吧,不勉強了。
三重河濱3K:
三重河濱5K:
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18:28 |
| 晴、舒適 |
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| 大直美堤河濱 |
下班後和王哥、Steven到河濱跑。我最近上班除了星期三之外,幾乎
每天都帶著跑步服裝,如果下班有同事要跑,就跟著一起跑。
今天打算改變一下和以往不同的練跑方式,先跑3K,做一些大腿的伸
展訓練,然後再跑個2K,總共跑5K就好。
依這陣子的經驗,美堤河濱會比較有涼風吹拂,大直橋附近到圓山之
間沒有風,會比較悶熱。今天因為沒有打算跑很長距離,所以只有在
美堤河濱跑而已,風吹得很舒服。
這兩天右膝蓋的痠痛,跑的時候並沒有特別不舒服的感覺。倒是左大
腿還是一樣,前3K跑得痠軟無力、很是痛苦,如果是前幾次,肯定第
2K就開始走路了,但今天可能是預定沒有要跑很長吧,竟然把3K給撐
完了,應該是心理因素吧。
做了十幾分鐘大腿的伸展訓練,大約四組動作,每一種都做到大腿有
點痠,才換動作。做完後,跑剩下的2K,大腿竟然可以用很輕快的步
伐跑完。這感覺實在太棒了,以後可以多做這樣的練習。
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| 右膝蓋痠痛 |
昨晚跑完,今天上班時坐久了,右膝蓋下方、脛骨上端會痠痛,但是
走路並沒有特別不舒服,我猜這大概就是「跑步膝」吧。
綜觀最近的跑量並沒有比較重、也沒有比較快,只是跑的狀況一直都
不是很好。跑前、跑後的伸展操,我自認也做的蠻確實的,可是還是
出現這樣的症狀。我猜最有可能的原因,應該還是大腿肌力不足,加
上最近跑步的無力感,更加劇了膝蓋的受力吧?
我想接下來可能要先想辦法加強一下股四頭肌的訓練吧?我可不想因
為膝蓋出現問題,而沒辦法再持續的跑下去啊。
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18:26 |
| 晴、稍熱 |
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| 大直河濱 |
週休二日,大部分時間都在整理家裡。孩子們都漸漸長大了,很多他
們小時候玩的東西,都已經擱著沒再玩了,該是丟的時候了。
下班後,想說幾個跑友同事大概都還在忙吧,就沒等他們,自己一個
人先到河濱起跑了,結果隨後王哥和Shawn也有出來跑。
打算和上週二一樣,把GPS設成LAP/5分鐘,練習間歇跑。才慢跑了
六、七分鐘,左大腿痠軟到受不了,心率也飆高到17x,決定改成快
走10K就好。
美堤河濱有風吹著,很舒服。可是到了大直橋附近,一直到圓山之間
,沒風、很悶熱。
5K折返,感覺兩腿比較沒那麼痠了,改成慢跑的回來。不過才跑了2K
多,又沒力了,又變成跑跑走走撐完。
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06:23 |
| 晴時多雲、稍熱 |
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| 三重河濱 |
昨晚十一點上床,翻來翻去無法入眠,一直到一點多才睡著。早上五
點鬧鐘響,有點想賴床,掙扎了好一會才勉強起來。一樣先作仰臥起
坐、伏地挺身,趕走睡意。
清晨的天氣算不錯了,不會太熱。雖然太陽已經出來了,可是經常被
雲層遮蔽。一直到回程時,才陽光普照。
今天打算跑10K,有鑑於最近跑步的狀況實在很差,把MP3調成播放
175步頻的音樂,希望能慢速、平穩的跑完就好。
雖然有刻意壓低起跑速度,可是過了4K之後,還是體力不濟,又開始
跑跑走走。大概是因為最近比較熱、汗流較多的關係吧,只能這樣安
慰自己了。MP3最近老是怪怪的,跑完8K,又沒電了,此時太陽也大
了,乾脆把GPS按停了,散步回起跑點。
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18:08 |
| 晴、很熱 |
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| 大直河濱 |
今天上班也有帶跑步服裝出門,只是帶著,並沒有很想跑,想休息一
天,週六、日再跑。
有參加傑人盃接力的王哥和Steven今天想再多練跑一趟,我就陪跑
囉。他們兩人先起跑,王哥預計跑10K,我則設定碰到他折返就跟著
跑回來。
今天有比較早起跑,幾乎快跑完時,天色才全暗下來。還是很熱,又
不太有風,流超多汗。第2K,左大腿很痠,勉強撐住。第3K就撐不住
了,速度開始慢下來。第4K之後,就又開始跑跑走走了。
今天忘了戴心跳帶,不清楚確切的心率。感覺並不會很喘,可是就是
不太有勁。
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18:29 |
| 晴、很熱 |
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| 大直河濱 |
下班後,自己一個人到河濱跑。
很不甘心最近跑得都不是很順,打算跑慢一些,看能否平穩撐完10K
。才跑了2K多,就又開始跑跑走走了。4K處,想想算了吧,跑8K就好
,於是提早折返。最後2K,才又提起精神,一口氣平穩跑完。
看GPS手錶的記錄,心率並沒有太高,大概都在14x、15x,可是就是
跑不起來。唉!陷入低潮了吧?
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18:30 |
| 晴、稍熱 |
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| 大直河濱 |
晚上下班後,和同事到河濱跑。昨天下班後,和參加「傑人盃接力賽
」的同事討論了一下細節,行程大概都敲定了,會前一天到台中住宿
一晚。
最近大概天氣熱的關係,經常會跑跑走走,今天乾脆嘗試練習「間歇
」看看。聽說練跑「間歇」有助於提升速度,期望看能否短期內達到
用6m30s的配速10K均速跑完的目標。
將GPS設成LAP/5分鐘,預計先慢跑暖身4段(20分鐘)後,「快跑」3段
,中間休息走路2段,最後慢跑3段(15分鐘)結束,總共一小時。
起跑先不聽MP3/180步頻音樂,盡量放輕鬆跑,「快跑」時才跟著180
步頻的節奏跑。原本打算第一段跑、走後折返,結果忘記了,繼續跑
了一段才想起來折返,結果就變成了4段跑、走,最後慢跑2段(10分
鐘)結束。
前三段「快跑」,起跑速度有點太快,跑了二、三分鐘就有點喘不過
氣來,都是勉強撐完五分鐘。一直到第四段,才比較平穩跑完。
今晚河濱去程不太有風,回程才有涼風吹拂,稍舒適。
GPS每五分鐘里程記錄:
05m: 641M 10m: 652M 15m: 638M 20m: 608M 25m: 771M (6m29s/KM) 30m: 473M 35m: 769M (6m30s/KM) |
40m: 456M 45m: 763M (6m33s/KM) 50m: 444M 55m: 774M (6m28s/KM) 60m: 419M 65m: 639M 70m: 605M |
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06:07 |
| 陰、舒適 |
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| 三重河濱 |
有了去年夏天的慘痛經驗,今年夏天會盡量少練跑週日LSD。即使要
跑,自己設定絕不跑超過半馬21K的距離。今天預計跑個10K就好。
昨晚十點就睡覺了,鬧鐘設四點,想說睡六個小時應該就夠了。夏天
了,還是趁早跑好,免得日曬之苦。那知鬧鐘一響,迷迷糊糊按掉、
繼續睡,五點才自然醒來。大概我週日的生理時鐘就是要睡滿七個小
時吧。
走到河濱的路上,沒有太多行人。出了河濱就熱鬧多了,很多晨起運
動的民眾,有朝氣多了。清晨跑步會碰到比較多熟悉、或認識的跑友
,不像晚上跑,幾乎很少碰到認識的。
陰天、很舒服的天氣,飄著一些些雨絲,甚至稱不上是毛毛雨。一直
到跑完收操時,才下得有點像樣的毛毛雨。
天氣熱了,今天手握一小水瓶跑,隨時補足水份。第2K、3K左大腿有
點痠,第4K、5K有點喘,最近幾趟好像都是一樣的模式。
今天一樣是跟著MP3/180步頻的音樂跑。剩2K時,MP3忽然停掉了,
怪了,明明昨天才充飽電的。大概是(汗)水流到機器裡面了吧,重開
機幾次,都沒動靜。哈!剛好給自己一個偷懶的藉口,那就不管步頻
了、放輕鬆把它跑完吧。
GPS每公里時間記錄:
01K: 7m10s 06K: 7m58s
02K: 7m22s 07K: 7m17s
03K: 7m25s 08K: 7m36s
04K: 7m27s 09K: 8m54s
05K: 7m52s 10K: 8m11s
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07:52 |
| 多雲時晴、稍熱 |
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| 圓山.大佳河濱 |
早上小女兒學校舞蹈班期末術科會考,載她到學校後,她們要先準備
,沒那麼早開始。我就先到河濱跑一會,再去看她們考試。
她們舞蹈班的期末術科會考,與其說是考試,我倒覺得比較像是給家
長看的成果展現,應該成績早就已經定案了。從大女兒到現在,已經
看了好幾年,有點麻痺了,不是很想出席。最後還是決定出席,算是
幫小女兒加油、鼓勵一下吧。
早上的天氣算是晴朗的,有點熱。只是有些雲層遮蔽,太陽偶而才探
出頭來,所以還不算太熱。
只打算跑5K而已。大概一開始跑太快了,要上中山橋就開始有點喘不
過氣來,最後2K,只好調勻呼吸、慢慢跑完。
GPS每公里時間記錄:
01K: 6m28s
02K: 6m36s
03K: 7m04s (上下中山橋)
04K: 7m50s
05K: 7m57s (上下大直橋)
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19:11 |
| 多雲、稍熱 |
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| 三重河濱 |
下班回家後,到三重河濱跑。
傍晚一樣是午後陣雨的天氣,出門時還飄著毛毛雨,起跑後就沒再下
了。雖然不算太熱,可是感覺很悶。
大概是下雨天的關係,河濱人很少。很多處積水,不是很好跑。
今天狀況不佳,雖然平均心率只有155,最高心率也才到164。不會很
喘,可是就是跑不太起來,越跑越累、越跑越慢。很誇張的流汗到全
身濕透,簡直比冬天跑半馬流的汗還多。
GPS每公里時間記錄:
01K: 7m25s
02K: 7m30s
03K: 7m41s
04K: 7m42s
05K: 7m31s
06K: 7m51s
07K: 7m54s
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18:34 |
| 多雲、舒適 |
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| 三重河濱 |
兒子今天上午國中畢業典禮,老婆去參加,我下午才請假去學校載他
們,也把宿舍的東西帶回家。日子過得真快,一晃眼又是三年過去了。
下午回家睡了兩個小時。前兩天午後都是雷陣雨的天氣,沒得跑。今
天傍晚總算沒下雨了,當然要跑一下。剛起跑,雖然太陽已經下山了
,天色還很亮。跑沒一會,天色就暗下來了。河濱有風吹著,還算舒
服。
這一陣子,算是休息三個星期後的恢復期,不求快、不求遠。一樣跑
7K,只求可以順順的跑完就好。
白天時,兩大、小腿還有點痠,原本以為大概全程又要和「腿痠」纏
鬥了。結果前5K跑得還蠻順的,蠻有節奏感的,也沒出現左大腿痠軟
無力的狀況。第6K,有點喘不過氣來。最後1K,腹部肌肉抽筋,按著
痛點走了100公尺,不痛後才又繼續跑完。
今天一樣戴心跳帶跑,和上次一樣,大約2K過後,都是在160幾。
GPS每公里時間記錄:
01K: 7m18s
02K: 7m16s
03K: 7m14s
04K: 7m06s
05K: 7m13s
06K: 7m20s
07K: 7m46s
晚上看「跑者廣場」,有「光橋夜跑應該會通過路權申請」的消息,
HAPPY!
這場我只報半馬21K而已,目前期許自己21K可以跑進2h15m,才會
再跑「全馬42K」。這樣跑完應該才不會那麼累吧?自己是這樣認為。
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18:55 |
| 多雲、舒適 |
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| 三重河濱 |
前兩天週六、日,放假在家都睡到很晚才起床。起床後,看到炎熱的
大太陽,就懶懶的、提不起勁出門跑步。
晚上下班回家後,到三重河濱跑。多雲的天氣,雖然氣溫已經有些熱
了,河濱吹著涼涼的風,還算舒服。
目前戴的GPS手錶,用了快兩年了。買時附的「心跳帶」,一直沒試
過,也不知道能不能用。心血來潮,把它戴上試看看。哈!還能用啦
。2K過後,心跳大部分在160幾,也不知道正不正常。
休跑多日後,前兩趟都跑跑走走,今天無論如何要把它「跑」完。3K
過後,有點喘、兩腿很痠,放慢了一些速度,還好有全程跑完。
GPS每公里時間記錄:
01K: 7m12s
02K: 7m16s
03K: 7m19s
04K: 7m53s
05K: 7m59s
06K: 7m30s
07K: 7m13s
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18:26 |
| 多雲、悶熱 |
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| 內湖河濱 |
下班後,和同事Alex到公司附近河濱跑。
Alex提議往南邊跑,他一樣跑10K,我當然是跑8K。往南邊跑,最大
的好處是,在彩虹橋附近會經過一長排很漂亮的燈柱,讓跑步的過程
不會那麼無聊。
今晚河濱沒什麼風,感覺很悶熱。才跑了1K多,兩大腿又開始痠到受
不了,只能又跑跑走走撐完。
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18:17 |
| 多雲、涼爽 |
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| 三重河濱 |
昨天辦完爸的喪事,今天多請了一天假,在家休息。幾乎睡了一天,
傍晚還是出門跑一下,試著重新拾回跑步的生活。
休跑了三個星期,加上天氣越來越熱了,不確定是否跑得起來。先在
起跑點附近「快走」一圈2.4K,休息了幾分鐘,才再跑平常的5K路線。
才跑了1K多,兩大腿痠到有點受不了,開始跑跑走走。
經過忠孝橋下,看到一群約十來個像是國中生在烤肉。心裡納悶,河
濱公園一向不是都管制不能烤肉嗎?這群小朋友有男有女,追逐、打
鬧、又是抽煙、又是粗話,看起來就不愛唸書、混混的那一類型。跑
我的步,不會去多加理會他們。晚上看電視新聞,竟然其中有一個掉
到淡水河裡、失蹤了。唉!年青人應該要珍惜生命啊。
大概是休息太多天了,跑得很沒節奏感了。看來要花些時間,把「跑
感」給找回來了。
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