【跑步日記】2013年10月

最近公司比較忙，又忙著練習樂團音樂會的曲子。加上左大腿還是經
常痠軟無力，右膝蓋還是每跑必痛。

YA! 找到好多可以不用跑步的理由了！囧～～～

跑步的日子
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日期	雜記
2013.10.28(一)	電子熱敷墊

下班後，到住家附近西藥房，花900元買了一個電子熱敷墊，打算做
膝蓋的熱敷，希望肌腱炎能有所改善。

日期	雜記
2013.10.27(日)	貓空路跑

和五個同事一起報名的貓空半馬路跑活動。昨晚把所有的東西準備好
後才就寢，鬧鐘設四點半。起床刷牙、盥洗完後，在客廳晃了一會，
覺得膝蓋還是不太舒服，想到貓空的山路，很怕膝蓋的狀況會更加惡
化，決定放棄。發了簡訊通知Alex我不去跑了，回床上繼續睡。

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.22(二) 18:18	天氣	陰、舒適	里程	8K	時間	1h03m08s	57K
	路線	大直河濱

週二下班和同事的練跑，只有我和Alex跑。Alex打算跑10K，我跑8K。
今天整天都沒碰到王哥，我以為他請假，所以沒有找他跑，結果，他
也有出來跑，快折返時，被他從後面趕上碾過。

原本堅持路跑活動時才戴護膝，平常練跑時不戴，希望能讓肌腱自然
適應、發展。可是最近膝蓋周圍的肌腱實在不舒服，所以今天第一次
練跑時戴護膝。

前3K，左大腿一樣痠軟無力，倒是把它撐過去了，一直到過了5K後，
才比較沒那麼不舒服。跑完兩膝蓋還是有點痛。

最後2K，開始飄起毛毛雨了，舒服。

GPS每公里時間記錄：
1K: 7m31s　　5K: 7m52s
2K: 8m04s　　6K: 8m05s
3K: 8m19s　　7K: 7m47s
4K: 7m53s　　8K: 7m36s

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.15(二) 18:24	天氣	陰雨	里程	6K	時間	52m39s	49K
	路線	大直河濱

週二下班和同事的練跑。有我、王哥、Shawn和Alex跑。飄著毛毛雨
，沒什麼大礙。

Alex打算跑10K，配合他的完跑時間，我打算跑8K。

才跑完1K，左大腿又開始痠軟無力到受不了了，開始跑跑走走。撐到
3K，跑得實在沒有爽快的感覺，決定提早折返。

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.13(日) 06:35	天氣	稍熱	里程	21K	時間	2h57m04s	43K
	路線	遠東新世紀盃馬拉松

遠東新世紀盃馬拉松已經辦到第五屆了，我第一次參加。總共約了七
個同事、朋友一起參加，我的一台車塞不下，Alex也開一台車幫忙載。

前一陣子還在想，大概是經常跑步的關係吧？可能抵抗力比較強了？
我好像好久沒有感冒了。高興得太早了，前天開始咳嗽、鼻塞。

天氣有點熱，不過不愧是新竹，風還蠻強的，稍稍消去些熱氣。繞一
大圈的路線，去程大部分是緩上坡，原已為回程會是輕鬆的一路緩下
坡，結果回程比較靠近山邊，是上下起伏的路況，不過也還好，沒有
很陡。

狀況很不好，整趟路程經常咳嗽、也經常停下來擤鼻涕，蠻討厭的感
覺。左大腿、右膝蓋還是一陣陣的不舒服。

沒有去記半馬的時限，只抱定三小時內跑完，所以最後幾公里有稍微
加快一點點，趕在三小時內回到終點。

回到會場，看退晶片、領成績證明排了很長的隊伍，索性先去領寄物
袋，卻也一樣排了很久，看來動線設計有問題。領了寄物袋，也不急
著去退晶片了，先把200元的園遊券花完，再去退晶片、領成績證明
倒沒有排很久了。

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.08(二) 18:??	天氣	稍熱	里程	8K	時間	約55m	22K
	路線	大直河濱

週二下班和同事的練跑。我、王哥、Kevin、Shawn和Alex跑，我一
樣跑8K。

GPS手錶大概上次跑完，上傳資料到電腦後，忘了關機，要到河濱的
路上，一直開不了機，又懶得回公司拿手錶。只能配合MP3的音樂，
用170步頻跑，也不用管配速了。反正，這趟路線都已經跑得滾瓜爛
熟了，配合自行車道里程牌，大概都可以準確的知道那裡折返。

快到折返點時，碰到王哥已經折返，說我今天速度好像有比較快。哈
！是因為沒有戴GPS手錶，亂亂跑的關係嗎？！也許GPS手錶，有時
反而會變成一種障礙吧？！

在王哥和Alex之間跑回來，用他們兩個的時間，大概抓了一下我的完
跑時間。

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.03(四) 18:20	天氣	陰雨、舒適	里程	8K	時間	57m55s	14K
	路線	大直河濱

下班後和Alex到河濱跑。Alex打算跑10K，配合他的完跑時間，我跑
8K。

起跑飄著些雨絲，回程就沒再下了。大概因為下雨天，碰到的跑者沒
有很多，單車族更少。美堤河濱靠近河邊的自行車道已經鋪好了，寬
敞、舒適。

一樣用170步頻跑，第2K，左大腿很痠，還不到痠軟無力的地步，其
餘的里程就感覺有點緊繃而已。去程右膝蓋也不是不舒服，就是有點
不順的感覺，回程就比較好了。

回程稍稍邁開些步伐，最後衝刺1K結束。

GPS每公里時間記錄：
1K: 7m38s　　5K: 6m56s
2K: 7m45s　　6K: 7m05s
3K: 7m39s　　7K: 6m55s
4K: 7m11s　　8K: 6m45s

日期	跑步記錄						月累積
2013.10.01(二) 18:28	天氣	多雲、舒適	里程	6K	時間	45m01s	6K
	路線	內湖河濱

週二下班和同事的練跑，今天有我、王哥和Shawn跑。

Shawn說他週日跑完「外木山」，今天兩大腿很痠。哈！像他這樣的
高手都會腿痠，可見這場真的是有「硬斗」到。所以，他今天只打算
跑10K，除痠。配合他的完跑時間，王哥跑7K，我跑6K。

美堤河濱靠河邊自行車道一樣在施工中，所以我們今天都改往彩虹橋
方向跑。

去程、回程都有側風吹拂，很舒服，只有彩虹橋附近路段稍悶熱。今
天左大腿還很痠，一樣用170步頻慢慢跑，不會喘，最後400公尺才
衝刺一段做結束。

GPS每公里時間記錄：
1K: 7m48s
2K: 7m45s
3K: 7m36s
4K: 7m31s
5K: 7m22s
6K: 6m58s