膝蓋肌腱炎，遵照醫生指示，休跑中。
18:22 | 晴、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
晚上下班後和Alex到河濱跑，Alex打算跑10K，他說今天要慢慢跑
就好，問他預計跑幾分鐘？他說大概1h10m，那我就可以快走個8K
，這樣就差不多一樣的時間跑完。
之前左大腿都是起跑後約2K~3K會痠軟無力，今天不知怎麼了，一整
天走路時左髖關節都很痛，很擔心下班沒辦法跑。很奇怪，一起跑之
後，疼痛感竟然消失了。我自己猜測，可能是一般走路時，肌肉並不
會刻意的使力。一起跑，一些肌肉就開始習慣性的繃緊、支撐，才舒
緩了不適感吧。
和昨天一樣，去程走靠河邊的自行車道，回程改走靠堤防牆的自行車
道。回程走完5K的地方，被Alex折返後超越了。厚！這個人也真是的
，明明說要慢慢跑的，怎麼現在就把我給巴過去了，看來他要刻意放
慢速度好像蠻難的。
今晚河濱微風輕拂，只有第1K，內科這邊的河濱有點悶熱，到了美堤
河濱後就很舒服了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m41s
2K: 8m46s
3K: 8m35s
4K: 8m30s
5K: 8m36s
6K: 8m31s
7K: 8m41s
8K: 8m29s
18:30 | 晴、稍熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
休息了兩個星期，感覺膝蓋比較沒有不舒服了，想再快走試看看。
下班後自己一個人到河濱跑，去程走靠河邊的自行車道，很多路燈都
不亮，很怕燈光昏暗下，像上次一樣被突然冒出的蛇給嚇到，回程改
走靠堤防牆的自行車道，燈光比較明亮。也因為怕被突然冒出的蛇給
嚇到，目光會注視前端比較遠的路面，不錯的矯正姿勢方法。
今晚河濱稍熱，回程才有一點風。7K走完，只有右膝蓋外側有不舒服
的感覺，這種狀況從開始跑步以來，就經常遭遇過，大多隔個一、二
天就好了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m49s
2K: 8m49s
3K: 8m44s
4K: 8m29s
5K: 8m36s
6K: 8m46s
7K: 8m29s
16:00 | 多雲陣雨、舒適 | ||||||
| 新北橋、陽光橋、台北橋環狀 | |||||||
哈！哈！我的跑步日記快變成單車日記了。其實，忍著不跑步，比跑
得累的要命還痛苦。
週六傍晚和大女兒、兒子出去騎單車。也沒問過醫生「膝蓋肌腱炎」
能不能騎單車？我就自己當做可以好了，要不然連自行車都不可以騎
，那豈不是太殘忍了。只要沒感覺不舒服，應該還好吧。
出門時就已經烏雲密佈了，隨身帶了輕便雨衣，抱定就算下雨還是照
騎。才出到河濱自行車道就開始下雨了，還不大。因為老婆要騎摩托
車到忠孝橋下租車，和我們一起騎。所以，也顧不得穿雨衣了，先衝
到忠孝橋再說。
快到忠孝橋時，開始風強雨驟。如果只是下雨還好，風實在太強了，
只好先在忠孝橋下躲一會再說。老婆來電，雨下太大她不騎了，折返
回家了。
大女兒和兒子(忠孝橋下躲雨)
好奇特的景致，往南望去是烏雲密佈，往東北方向望去，竟然有一大
片晴朗的天空。
南邊烏雲密佈
東北邊晴朗的天空
大約等了二十分鐘，雖然還在下雨，可是風沒那麼強了，我們就繼續
上路。今天的目標是陽光橋，之前跑一次LSD從台北端河濱到新店，
經過時沒有特別留意。後來才知道陽光橋、陽光公園，聽說做得很漂
亮，一直很想跑週日LSD到那兒，只是一直沒實現。今天我就把它當
做勘察路線，所以我到了平常跑步的起跑點才按下GPS，開始計算里
程。
才下了一陣的傾盆大雨，忠孝橋到中興橋之間的自行車道已經變水道
了，估計水深應該有到小腿肚，一開始雙腳還縮起來、怕鞋子泡到水
裡，腳踏車快停了還是一樣的水深、不踩不行了，顧不得鞋子整個進
水了，彷彿划船一般，破浪前進。
跨過新北橋到板橋河濱，雨勢稍緩。到了光復橋下沒雨了，更往前，
地上竟然是乾的，這邊好像沒下過雨一樣。這真是「東山飄雨、西山
晴」的最佳寫照。
到了陽光運動公園，果然設施做得很完善，很多到此遊玩的民眾、很
熱鬧。天色暗下來了，也「巴豆妖」了，先找流動攤販「激妖」。和
一個很可愛的85歲阿嬤併桌，聽老闆說她幾乎每天到這，吃一碗泡麵
當晚餐。能走、能動、能吃，就是健康啦。
大女兒、兒子和併桌的阿嬤(陽光公園)
大女兒和兒子(陽光橋上)
跨過陽光橋，騎台北端河濱折返。過了景美叉路，後續的自行車道不
會有太多的狀況了，要孩子們到大稻埕再等我。夜幕低垂了，逆風稍
強，自行車調到中速檔，悠閒的騎，很舒服。
只有從跑步的起跑點計算里程，如果再加上從家裡出發，總共應該有
超過42公里了，創下大女兒和兒子騎最遠的記錄了，下次可以再挑戰
更遠一點的路程了。
15:45 | 晴、很熱 | ||||||
| 環三蘆島 | |||||||
老婆和孩子們(水漾公園)
兩個寶貝女兒(水漾公園)
難得小女兒下午有空，全家一起出去騎單車。家裡沒那麼多台自行車
，老婆騎摩托車到忠孝橋下租車，我和大女兒、兒子騎過去和她們兩
個會合。考量老婆和小女兒比較少騎，所以就騎三蘆島一圈19.5K就
好。出門前，小女兒還開玩笑的說，她會不會忘記怎麼騎了。
天氣晴朗、炎熱，騎得很累。沿路碰到很多大陣仗的車隊。
我和大女兒、兒子最後還陪老婆和小女兒到忠孝橋下還車，才再折返
回家。
15:40 | 多雲、舒適 | ||||||
| 三重－大直橋－土坡越野場 | |||||||
大女兒和兒子(大直河濱)
週六午後，和大女兒、兒子去騎單車。中午一場好大的雷雨，把夏日
的暑氣降溫了不少。
經過中山橋下，看到有擺設音響、很多箱的飲用水，猜測明天這邊大
概有路跑活動吧，一時之間也想不起來有那一場？到了大佳河濱公園
才看到很多旗幟、帳篷，原來是明天週日的「COLOR ME RAD瘋彩
盃」。這場和「COLOR RUN」，我個人都認為是年輕人的場子，不
適合我這種中年人參加。所以，儘管吸引很多人，甚至把報名網站塞
爆、秒殺，對愛跑步的我都沒什麼影響。不過，我還是鼓吹年輕的同
事跑友去參加啦。
跨過大直橋後，一直到圓山河濱，猶如打開冰箱、很沁涼的感覺，騎
得很舒服。基隆河上還有水上摩托車拖行的香蕉船耶，看坐在上面的
民眾好像玩得不亦樂乎、驚呼連連。
三角渡休息，照慣例買阿婆的烤香腸吃。雖然，吃路邊攤的烤香腸好
像不太健康，偶而為之，也不用那麼嚴肅看待啦。
回程，兩個孩子又繞到越野場騎了一會才回家。
18:19 | 多雲、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
下班後和Alex到公司附近河濱跑。Alex打算跑10K，我快走7K。
回程時有一處燈光昏暗，忽然有一條蛇從我前面竄過，嚇得我跳開好
幾步。從小就很怕蛇，被嚇得全身起雞皮疙瘩。
今天傍晚的河濱一直有風吹著，很舒服。雖然還是流了滿身汗，回程
的逆風，幾乎快把身上的汗水給吹乾了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m55s
2K: 9m01s
3K: 9m09s
4K: 9m05s
5K: 8m55s
6K: 8m47s
7K: 8m41s
06:02 | 晴、稍熱 | ||||||
| 桃園縣議長盃 | |||||||
同行的夥伴們
第三年參加這場路跑活動，前年剛接觸路跑沒多久，自己一個人參加
了10K組。那年最長只辦10K，跑完感覺還好。去年有辦21K，興致勃
勃的和Shawn一起參加21K，結果大熱天，很慘的趕在三小時關門前進
終點。今年學乖了，大熱天，志在參加，跑個10K就好。
另外約了四個同事、朋友一起參加，收到參賽物品時，Shawn才知道
我們其他幾個都只報10K而已，只有他跑21K，有點被騙的感覺。他應
該是還好啦，反正21K他一個半小時多一些就跑完了。
肌腱炎還沒好，原本打算給它全程用快走的。可是還是狠不下心，就
用175步頻，慢慢跑完就好。上次光橋夜跑，跑到後來左膝蓋也會痛
，所以今天兩膝蓋都戴護膝跑。
起跑後，跑了1K後，感到奇怪，GPS手錶怎麼沒有LAP1K的嗶聲顯示，
這才想起昨天騎單車把LAP設定取消了。把它設定回來，2K過後才有
辦法做每公里的記錄。
快到2K時，左大腿又痠軟到受不了。第2K、3K，走了一會兒，稍舒緩
後，才又恢復慢跑。
哈！又看到98歲的郭爺爺了，當然還是跟他加油打氣一下。
全程補給站很充足，差不多2.5K就一個水站，進站前後都會小走一段
喝個水，才又慢慢起跑。7.5K的補給站很豐盛，各喝了一杯運動飲料
和仙草蜜，很滿足。
很鄉村道路的感覺，還會有濃濃豬舍味道的路段。每個人感受不一樣
，有人可能很不喜歡這感覺。我是覺得很好啊，跑起來才不會那麼無
聊嘛。
跑完還不算太熱，兩膝蓋也沒有嚴重不舒服感覺。八點多要離開會場
時，太陽很大、很熱了。看著還有在奮戰中的21K跑友，沿路幫他們
加油。暗自慶幸，還好我沒跑21K，不然肯定很慘。
跑得爛沒關係，要讓攝影機拍到才重要啦。
感謝「馬拉松世界」攝影師拍照
備忘：GIF檔從gifmaker.me網站線上製作
GPS每公里時間記錄：
1K~2K: 16m20s
3K: 8m23s
4K: 7m55s
5K: 8m20s
6K: 8m00s
7K: 8m04s
8K: 9m25s
9K: 7m31s
9.8K: 4m49s
15:59 | 晴、稍熱 | ||||||
| 環三蘆島、微風運河 | |||||||
大女兒和兒子(微風運河)
孩子們放暑假，所以經常找他們去騎車。可是小女兒，週六下午到晚
上，舞蹈社都還有課要上。所以，都只有我和大女兒、兒子去騎。
因為晚上大稻埕要放煙火，怕回程會被人潮堵住、過不了，所以找回
程不會經過忠孝碼頭和大稻埕的路段騎。就騎三蘆島，他們兩個嫌一
圈19.5K太少，所有又加碼繞一圈微風運河。
經過忠孝碼頭時，河岸邊、堤岸上擺滿了三角架佔位子，等著拍晚上
的煙火。我猜應該有幾千支吧，一眼望去很是壯觀。
很久沒到親水公園了，有好大一段習慣騎的自行車道圍起來了，也不
知道是在施工什麼，只好改道沒騎過的車道。記得孩子們小時候，都
是載他們來這學騎腳踏車的，漸漸他們騎得比較穩了以後，就很少來
這了。
下午天氣不算太熱，全程騎下來還算舒服。
18:20 | 晴、舒適 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
下班後，陪同事Alex到河濱跑。Alex預計跑10K，那我就快走7K就好
。結果快要走到3K時，又和週二一樣腹部肌肉一陣抽痛，只好提前折
返，也是散步了300公尺後，稍舒緩，才又恢復快走。
新聞報導今天中午台北高溫39.3度，創下台北氣象站設立以來的最高
溫記錄。中午吃完午餐，我還出去散步，真是瘋了我。還好，傍晚河
濱有點風，才不會感覺那麼熱。
回程時，右膝蓋還是有一陣陣的不舒服，也許真的該聽醫生的話，休
息了。今天王哥拿了一些「維骨力」給我，雖然不確定對肌腱炎有沒
有效，就吃看看囉。反正，醫生也有說我的骨骼退化蠻嚴重的，也該
是要吃些類似的藥了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m54s
2K: 9m05s
3K: 9m20s
4K: 9m36s
5K: 9m21s
6K: 9m24s
07:40 | 晴、稍熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
早上大女兒下車說掰掰時，多加了一句：「爸比，父親節快樂！」
哈！我幾乎忘了今天是父親節。
一樣載兩個女兒到學校後進河濱跑。晴天、大太陽，十六號水門前的
路段有點風，比較舒服，後段有點悶熱。
遠遠看十六號水門附近有人搭棚子在辦活動，走近一看，原來是MOMO
購物台在辦員工晨跑，所有的人坐在棚子下聽台上的長官講話。凝聚
向心力、創造業績、精神鼓勵，無可厚非啦。可是怎麼我都大直橋折
返回來，過了十幾分了還在講。
回程時，右膝蓋還是有一陣陣的不舒服。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m35s
2K: 8m50s
3K: 8m50s
4K: 8m51s
18:34 | 多雲、悶熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
下班後和同事到河濱跑。170步頻，快走。
Kevin想跑12K，自己先出去跑了。我等Shawn和王哥忙完，才一起走
到河濱起跑，Shawn今天只想跑10K，我和王哥當然自動縮短里程。
沒風、很悶熱，快跑完5K時，腹部肌肉一陣抽痛，散步了300公尺，
稍舒緩後，才又恢復快走。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m50s
2K: 8m52s
3K: 8m50s
4K: 9m02s
5K: 9m10s
6K: 9m45s
07:39 | 多雲、悶熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
睡眠不足，五點半鬧鐘響，又賴床半個小時才起床，所以肌力訓練也
沒時間做了。
懶懶的，而且週二下班後，可能會和同事一起跑，所以早上不太想跑
。開車載女兒們到學校的路上，今天出奇的順暢，時間還早，還是決
定先跑一趟。
這兩天戴的小夾子MP3，是兒子以前在用的，最後也是電池續航力不
佳。後來我買了同型號的鋰電池，教他拆機子、動烙鐵，他自個兒把
電池換了，男孩子對這方面的東西還是比較拿手，女兒們對這方面的
事情就不是很感興趣。
我如果這個時間在大直河濱跑，都會碰到一個打赤搏、也是用快走的
老兄，每次都會跟他揮手打個招呼。我快走的速度和他差不多，不同
的是他是大步幅的快走，而我是較高步頻、較小步幅。
基隆河上還是很多訓練獨木舟的民眾，昨天大概沒仔細算吧，竟然有
十幾艘，很熱鬧，也把基隆河點綴得很有生氣。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m49s
2K: 8m35s
3K: 8m45s
4K: 8m40s
07:40 | 晴、很熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
昨晚比較晚睡，五點半鬧鐘響，有點想賴床。還是硬撐起來，做三十
分鐘復健訓練動作。
一樣載女兒們到學校後，進河濱跑。
大概是大太陽、沒風、很熱，想快點結束吧？有走得比較快一些。
基隆河看來是恢復了，沒聞到死魚臭味了，也看到有五、六個人已經
在河上訓練獨木舟了。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m33s
2K: 8m40s
3K: 8m30s
4K: 8m21s
15:31 | 多雲、舒適 | ||||||
| 關渡橋、洲美橋、台北橋環狀 | |||||||
大女兒和兒子(三重河濱)
大女兒和兒子(關渡橋上)
週休假日，下午和大女兒、兒子出去騎單車。記得九年前吧，那時大
女兒小三，兒子也才小一，第一次帶他們騎長距離。就帶他們往八里
的方向騎，因為他們還很小，打算隨時折返。結果沿路休息、沿路玩
，竟然就騎到渡船頭了。回家後，兩個小傢伙也累垮了。
還記得那時候他們小不點的，一路上小心翼翼，真怕他們跌到河裡去
，現在兒子都長得比我高了。
他們兩個現在騎的是比較好騎的變速車，我騎的是里長辦公室晚會摸
彩抽到的摺疊式腳踏車。雖然也是變速車，可是實在有夠難騎，我就
把它當作是大腿肌力訓練吧。每次都要他們到某個點等我，我再慢慢
龜速過去。
關渡宮休息，買香腸吃，這已經變成我們的慣例了。
經過洲美橋下越野場，以前我們都是經過而已，今天他們兩個在那邊
玩了好久，應該是比較大了，喜歡挑戰刺激的東西吧。
今天天氣真的很舒服，沿路騎單車的人很多。
07:40 | 陰、悶熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
家裡好幾個小夾子MP3，都是以前買給孩子們的。他們現在都升級、
不用了。昨晚想到，把它們充飽電，今天跑步帶了兩個出來試試，都
還可以用，只是有些電池已經撐不到半小時了。
今天早上天氣陰陰的，可是沒風，還是蠻悶熱的。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m53s
2K: 8m42s
3K: 9m03s
4K: 8m50s
18:10 | 多雲、涼爽 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。
今天出門有特地多帶一套跑衫、跑褲，想說下班如果有同事要跑，就
跟著一起到河濱動一下。
下班後，和Alex、Kevin到河濱跑，Kevin要跑12K，Alex跑10K，那我
就快走7K就好。
去程往大直橋望去，西邊的晚霞很漂亮。快到大直橋時，聽到兩個民
眾喊：「有彩虹耶。」回頭望去，東方天空果然有兩道彩虹。今天是
什麼日子啊，竟然可以同時看到兩樣美景。
今天傍晚河濱風很大，奇怪是有颱風嗎？感覺就像是受颱風外圍影響
，刮的風一樣。去程順風，跑得很輕鬆。回程逆風跑得很辛苦，Alex
說感覺跟爬坡一樣累。
大概也因為風比較強吧？基隆河還是有聞到一點點死魚的臭味。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m48s
2K: 8m45s
3K: 8m38s
4K: 8m48s
5K: 8m55s
6K: 8m57s
7K: 8m51s
07:42 | 晴、很熱 | ||||||
| 大直河濱 | |||||||
170步頻，快走。接下來幾個月，除非是路跑活動，平常運動我應該
都只會用快走的，保持體能，希望這樣不會讓肌腱炎惡化。
載兩個女兒到學校後，到大直河濱跑，跑完再進公司。一直很喜歡早
上運動完，再上班，精神會很好。只是晚睡，很難太早起床。像這樣
上班途中進河濱跑，有時會怕麻煩，有時工作比較忙，會想直接到公
司，所以經常持續不久，希望這陣子能維持久一些。
出門忘了帶帽子，幸好平常都有帶手帕，把手帕充當頭巾綁。
天氣很晴朗，很熱。沿著堤防牆跑，離河邊比較遠，不知道基隆河還
有沒有和前幾天一樣的死魚臭味。
GPS每公里時間記錄：
1K: 8m43s
2K: 8m36s
3K: 8m51s
4K: 8m35s
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