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18:46 |
| 晴、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
原本週二下班都會和同事到河濱跑，但是這幾天基隆河還是很多死魚
、很臭，所以自己回家後才到三重河濱跑。淡水河面並沒有看到死魚
，也沒有臭味，覺得蠻奇怪的，兩條河是相通的，怎麼只有基隆河會
死那麼多魚。
在膝蓋還有不舒服的情況下，我還是繼續用快走的就好了，免得狀況
惡化。
去程覺得很悶熱，回程逆風，陣陣微風徐徐吹拂，很舒服。雖然只是
快走5K，一樣流了滿身大汗，暢快。
GPS每公里時間記錄：
1K: 9m10s
2K: 9m13s
3K: 8m56s
4K: 9m01s
5K: 9m02s
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07:49 |
| 晴、很熱 |
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| 內湖河濱 | ||||||
兩個女兒都已經開始上暑期課程了，早上載她們到學校後，進公司前
到大直河濱跑。
跑完光橋夜跑，兩大腿還很痠，兩膝蓋也還是不舒服。雖然醫生要我
休息、不要再跑了，就用快走的，應該沒關係吧，我自己這樣覺得。
基隆河濱還是很多死魚的臭味，加上天氣又悶熱，很不好的跑步感覺。
起跑時有點晚了，就只快走30分鐘做收。
GPS每公里時間記錄：
1K: 9m03s
2K: 8m43s
3K: 8m56s
3.4K: 3m36s
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17:22 |
| 多雲、悶熱 |
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| 至善盃光橋夜跑 | ||||||
感謝「運動筆記」攝影師，新北橋上拍攝。
因颱風延期了兩個星期舉辦。第二屆也是個人第二次參加，去年跑完
狹窄的河濱自行車道，原本抱定如果還是一樣的路線就不跑了。今年
在主辦單位的努力爭取下，總算可以跑在寬敞的新北環快，真的很不
容易，光這點就該給主辦單位最大的鼓勵與喝采。
總共約了六個同事參加(二個全馬)，今年我還是一樣只跑半馬，去年
跑完，原本抱定今年如果有辦，要跑全馬的，無奈右膝肌腱炎還沒好
，不敢造次。應該要聽醫生的吩咐不要跑的，心裡想就戴護膝跑，只
要狀況不要更惡化就好。想起一位前輩跟我講過的一句俏皮話：「嘸
造咖ㄟ揪(癢)，造廖咖ㄟ痛。」這大概就是我目前最貼切的寫照。
怕王哥不知道要怎樣開車到會場，所以要他來載我，我再帶他到會場
。下午四點多才到，在光環路繞了好一會，找不到停車位，最後只好
違規停在人行道上。
打算用175步頻慢慢跑，四小時時限內跑完就好。起跑後沿路拍照，
希望可以分散注意力、放鬆心情，有別於駕車疾駛而過、或跑在河濱
相同路線的自行車道上，很不同的感受。天色暗下來後，才把相機收
起，因為我的相機拍不出效果了。
忠孝橋
忠孝碼頭
去程有微風徐徐吹拂，很舒服，回程覺得很悶熱。補給站有沖水的水
桶，雖然裡面的水看起來有些髒，我還是舀起往身上淋、稍稍降溫。
有一段，遠方傳來轟隆隆的打雷聲，期盼能來場陣雨，該有多舒暢，
結果都沒下。
回程新北橋上光影很漂亮，好多跑友駐足留影，很熱鬧。
沿路補給站很充足，補給品也很豐富。回程12K補給站吃撐了，13K、
14K跑得肚子很不舒服。15K開始，右膝蓋開始不舒服了，開始跑跑走
走，後來連左膝蓋也不舒服了，看來護膝好像也沒太大用處。
勉強撐完，快進終點時，跑全馬的同事Shawn也跑回來了，太強了，
他又拿了分組名次獎杯。回到會場，吃了一碗米粉湯、兩碗綠豆湯，
真是享受、太滿足了。
雖然整場活動還是有一些可改進空間，希望來年能越辦越好，相約明
年一定再參加。
GPS每公里時間記錄：
| 01K: 8m10s 02K: 8m07s 03K: 8m56s 04K: 8m39s 05K: 8m13s 06K: 8m20s 07K: 7m58s 08K: 7m49s 09K: 8m57s 10K: 8m36s 11K: 7m34s |
12K: 11m05s 13K: 8m36s 14K: 9m48s 15K: 9m40s 16K: 9m24s 17K: 12m03s 18K: 10m17s 19K: 9m07s 20K: 10m47s 21K: 9m49s 21.6K: 4m28s |
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| 基隆河好多死魚 |
最近想改掉中午睡午覺的習慣，所以經常吃完午餐，到河濱散步半小
時。中午頂著炎熱的大太陽在河濱散步，雖然有戴帽子，會不會讓人
覺得我頭殼有問題？
今天基隆河好臭，不知道是什麼原因，河面上漂著、岸邊擱著很多死
魚的屍體，整個河濱都瀰漫著腐臭的味道，很難受。印象中這附近的
河濱，除了幾個污水道出口，偶爾會有一些惡臭外。這幾年來，好像
不曾遇過這樣大規模的惡臭，希望相關單位有辦法清理。
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| 復健科複診 |
昨天下午到醫院做磁振造影，今天上午到復健科複診、看報告。
醫生說我的第四、五腰椎間盤突出，壓迫到左側神經。他給了一張單
子，要我照上面的說明，做一些強化腹肌、背肌的動作。跟醫生提到
我每天早上起床都會做50下仰臥起坐，他告訴我不可以做「完全的」
仰臥起坐，那會更加惡化。要我照著單子上，有一個只抬起頭、肩和
上背部的類似動作。
關於右膝蓋肌腱炎，他要我至少要休息三個月，不要跑步。心裡不禁
吶喊，我怎麼可能忍受不了呢，當然不敢跟醫生說啦。
他建議我可以到醫院附設的復健中心，先做一些簡單的治療，門診完
我就順便到復健中心做了一次療程。醫生只先開了三樣：干擾波電療
左臀部、熱敷腰部、膝蓋紅外線照射。大概四十分鐘做完，也許是只
做第一次而已，感覺不出來有什麼特別的療效。
回家研究了一下那張單子上描述的訓練動作，有些實在是「有看沒有
懂」。上網查，倒是讓我找到了一個幾乎一模一樣的示範影片：
亞東醫院復健科預防下背痛衛教影片
http://www.youtube.com/watch?v=diuGV2lvJ8s
另外，還找到一個成大醫院介紹「腰椎間盤突出症」的影片：
腰椎間盤突出症
http://www.youtube.com/watch?v=E3_w4XJfm5E
要離開醫院時，特地到Ｘ光櫃台花200元COPY了一份影像CD，沒有想
其他用途，純粹備份而已。對於一些復健動作，我是蠻有信心會持續
的做，只希望能有所改善。
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18:26 |
| 晴、舒適 |
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| 內湖河濱 | ||||||
復健科醫師要我休息、不要跑了，可是到了星期二，有同事下班後要
去跑，還是想一起去動一下，那我就用快走的好了。以前還沒開始跑
步的時候，因為怕傷膝蓋，我的運動也只是用快走的。不過，那時候
沒有像現在跑步那麼勤快、斷斷續續的，持續比較久的是2009年四～
六月，幾乎每天早上走30~40分鐘。如果哪天真的不可以再跑步了，
希望還能夠用快走的，雖然沒辦法像跑完步這麼暢快，至少也是很好
的運動方式。
下班後和王哥、Shawn到河濱跑。美堤河濱那邊的自行車道還在整修，
所以我們改往內湖河濱方向跑。王哥這星期也有參加光橋夜跑半馬，
所以他想加碼跑12K，Shawn跑15K，我用快走的8K就好，這樣我們就
差不多同時間跑完。
今晚河濱有風，還算舒適。跑步的民眾很多，簡直可以用絡繹不絕來
形容。前3K，都是九分速多一些，第4K開始，自己感覺好像速度有比
較快了，結果GPS手錶每公里跳出來的顯示，卻是變慢了，好奇怪的
感覺。
最近這一陣子，從狀況開始不佳以來，步頻就很難跟得上MP3/180BPM
的音樂了，大部分都是用175步頻跑。用快走的，我的步頻最快只能
到170，所以MP3改聽170BPM的音樂。
從傑人盃之後，我就沒再戴心跳帶了，因為經常會往下掉，束緊一點
，又覺得不舒服。其實以這一陣子戴心跳帶跑的心得，只要感受我自
己喘的程度，就知道心跳大概是多少了。像今天用快走的，雖然一樣
流了滿身汗，可是一點都沒有喘的感覺，心跳大概就12x吧。
前天戴護膝跑完社區杯，感覺我好像不需要用到全覆式的，因為我只
有膝蓋下方髕腱的位置不舒服。所以，又去體育用品店買了髕腱帶來
試看看。今天戴的結果還算OK，沒什麼不適。
GPS每公里時間記錄：
1K: 9m09s 5K: 9m26s
2K: 9m08s 6K: 9m23s
3K: 9m05s 7K: 9m30s
4K: 9m25s 8K: 9m21s
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06:10 |
| 晴、舒適 |
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| 三重社區盃 | ||||||
全家總動員，老婆和孩子們跑休閒組5K。
我、玟和同事跑競賽組10K。
從接觸路跑兩年多以來，每年必參加的活動。路線就和我平常練跑三
重河濱10K一樣，雖然是經常跑的路線，應該沒什麼新鮮感，可是就
是喜歡路跑活動熱鬧的氣氛。
因為右膝肌腱炎還沒好，生平第一次戴上護膝跑。照醫生的叮嚀，我
應該要休息、不要跑的，可是已經報了名，不跑我實在是按捺不住。
所以，戴上護膝，希望能慢慢的、順順的跑完就好，別讓狀況更加惡
化。原本蠻擔心會不習慣戴護膝跑，結果只有剛開始有點不習慣而已
，跑一會兒後就還好了。
今天的天氣狀況算不錯了，雖是炎熱的夏日，今天早上的太陽倒是很
配合的，經常躲到雲層裡，所以還算舒適。
起跑一會兒、過中興橋沒多遠，聽到前面一陣歡呼、鼓掌聲，跑近一
看，哈！是「郭爺爺」啦！他還是用一貫穩健的步伐、徐徐地跑著。
照例對著他大喊一聲：「郭爺爺！加油！」看他背上的布條，已經寫
上98歲了。郭爺爺真可稱上是路跑界的精神指標，祈禱上蒼可以讓我
看到他百歲的背上布條。(別想錯了，是祈禱我可以繼續跑下去啦！)
Alex和Kiwi原本說要跟在我後面慢慢跑就好，結果3K過後，大概是受
不了我的龜速了，便超車開出去了，剩玟和我慢慢跑。
過了3K後，MP3又秀逗、沒聲音了，大概是又滲進汗水了吧。所以，
又可以不用管步頻了，只好配合呼吸的節奏，以不會喘為原則，跑完
狀況還好。
經過平日跑步的起跑點，看到原本被颱風連根拔起的那棵大樹，已經
栽種回去了，HAPPY。雖然它被剃了光頭，應該過一陣子就又會枝葉
茂盛了吧。
回程剩約1K多時，來到中興橋前的籃球場，和玟聊到去年一起跑到這
裡的時候，看到一位跑者大概是中暑、被送上救護車，今年大概天氣
比較舒適，還沒看到有人出狀況。話才說完，就聽到堤防外、環河路
有救護車的警笛聲，過了中興橋就看到一位跑者坐在路邊，工作人員
正在幫他散熱，還好應該不嚴重、還可以自己坐著。
這一場真的好像三蘆區的路跑大拜拜一樣，碰到好幾個平常沒在跑步
的朋友，也來跑休閒組湊熱鬧。
終點照(感謝「我動網」拍攝)。
(嗯～驕傲的為自己喝采一下吧，一直拎著空紙杯到會場才丟喔。)
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m39s 6K: 8m00s
2K: 7m26s 7K: 7m49s
3K: 7m44s 8K: 8m06s
4K: 7m35s 9K: 7m38s
5K: 7m55s 9.2K: 1m15s
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| 看復健科 |
上午請了半天假去看復健科，生平第一次看這方面的醫師，主要跟醫
師闡述兩個跑步以來經常困擾的問題：１．右膝蓋(脛骨上端)坐久了
會痛，起身走動一會就比較舒緩，走路、跑步也沒有特別的不舒服；
２．左大腿在起跑的前3K，經常會痠軟無力，尤其是第2、3K較嚴重
，受不了時，跑起來會變成一跛一跛的，撐過3K後，就會比較舒緩。
關於右膝蓋，醫生研判是肌腱發炎(忘了問：是什麼原因引起的？)。
也有照了Ｘ光，醫生說我骨骼退化蠻嚴重的(忘了問：從Ｘ光影像能
否看出膝蓋軟骨磨損的情況？是否嚴重？)。醫生提到我膝蓋痛的情
況和別人比較不一樣，膝蓋出現問題的話大部分走路、跑步才會痛，
我的情況剛好相反，推斷有可能我大腿肌力夠強、足以減輕膝蓋的負
擔(聽到這樣的推論，我倒是蠻欣慰的)。醫生要我休息、不要跑了，
連大腿肌力的伸展練習也不要做(厚！又忘了問最關切的問題：是都
不要跑了？還是不痛了之後，可以再繼續跑？)。問我要不要開消炎
止痛的藥？回應不用了，消炎止痛藥可以不吃，我還是會盡量不要吃
。所以，只開了一條塗抹的藥膏。
關於左大腿，醫生懷疑是腰部有神經壓迫到引起的，從Ｘ光看不出來
，要另外排時間做核磁共振掃瞄。提問為何撐過3K、5K之後，狀況就
比較改善，醫生研判有可能是因為腦內啡開始分泌，麻醉了我的不舒
服感覺(這個推論我覺得還蠻有道理的)。
回家後，覺得好多問題都忘了問。反正已經排了下星期做核磁共振，
等複診時再問了，可千萬不要又忘記問了。
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18:38 |
| 晴、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
最近每天起床例行的晨操，除了一樣50下仰臥起坐，伏地挺身也增加
到20下，另外再加了一些大腿伸展練習的動作。
昨晚到體育用品店花1500元，買了護膝、沙包、兩條不同強度的彈力
帶，想要用來增加大腿伸展練習的強度，希望能夠強化大腿肌力，降
低膝蓋受傷的機會。今天早上只先嘗試了沙包。
晚上下班後，自己一個人到公司附近河濱跑。一樣延續最近的練跑模
式，慢跑3K＞大腿伸展十分鐘＞快跑2K＞走或慢跑1K，總共6K。
起跑時，太陽已經下山了，不過被烤曬了一天的地面，開始散發出騰
騰的熱氣，還是蠻熱的。不過，今晚河濱有些風，稍舒適。
靠近河邊的自行車道一樣在維修中、封了起來，看來好像不只重鋪柏
油而已，還有挖土機在施作。所以一樣改跑靠近堤防牆的自行車道，
其實二條路線的距離並沒差很多，GPS測得約200公尺而已。只是靠堤
防牆跑會經過幾個有車輛通行的路口，所以一直以來都是沿著河邊跑。
前3K，一直刻意壓低速度跑，左大腿一點點痠而已，沒有出現嚴重痠
軟無力的狀況。3K跑完，剛好可以在大直橋下的石椅做大腿的伸展動
作。回程大腿就比較順了，只有一小段右膝蓋有點卡卡的。最後1K，
走200公尺，再慢跑回起跑點。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m42s
2K: 7m47s
3K: 7m49s
4K: 7m01s
5K: 7m10s
6K: 8m59s
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06:52 |
| 晴、很熱 |
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| 三重河濱 | ||||||
大女兒和兒子(新北橋上)
自從迷上跑步後，已經很少騎單車了。兩年多來，只偶而應朋友之邀
騎過幾次。昨天下午，蘇力颱風已經遠離，看天氣還不錯，忽然心血
來潮找大女兒和兒子去騎單車。
打算帶他們騎我之前跑過的路線：跨新北橋－板橋河濱－跨永福橋－
台北河濱－跨台北橋－回到三重。三重河濱還好，板橋河濱、台北河
濱自行車道到處都是倒樹、淤泥。一直找遠離河邊的車道騎，不過還
是噴了滿腳的泥巴，我們自我調侃好像在巡查災區。
早上睡到自然醒才出門跑，太陽已經高掛。起跑點附近一棵大樹被颱
風連根拔起了，希望相關單位有辦法把它拯救回來，不然蠻可惜的。
打算跑個7K就好，希望可以用八分速平穩跑完。跑完2K，左大腿痠軟
到受不了，走了1K後，狀況稍改善，才又起跑。
右膝蓋在沒走路或跑步時，還是有不舒服的感覺，也許該看一下醫生
吧。一直以來很猶豫、不敢去看醫生，怕醫生會宣佈我不能再跑步。
不過，還是該去看一下，或許沒那麼糟吧。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m22s
2K: 8m16s
3K: 10m24s
4K: 8m09s
5K: 7m59s
6K: 7m38s
7K: 7m25s
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07:42 |
| 多雲&雨、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
蘇力颱風逼進台灣中，週六、日很多路跑活動都延期或取消了，「光
橋夜跑」昨天也接到簡訊通知，延期到7/27。晚上應該是沒辦法跑了
，進公司的途中先跑一趟。
開車的路上下了一陣雨，起跑沒雨，沒一會又開始下了，雨勢時大時
小，淋些雨還蠻涼快的，偶而雨勢暫歇，就會覺得悶熱，真是標準的
颱風天前兆。
美堤河濱靠近河邊的自行車道一樣在維修中、封起來，就跑靠近堤防
牆的自行車道。經過「塗鴉牆」，瀏覽了一遍，看不到比較有創意的
塗鴉。
一樣第2、3K，左大腿痠軟，跑得比較慢，所以還忍受得了。第4K，
右膝蓋有點不舒服。
這一陣子，右膝蓋(脛骨上端)還是偶而痠痛，左大腿一樣起跑前幾公
里痠軟。我想這兩項大概會一直伴著我了，就慢慢跑、縮短距離，試
著和它和平相處吧。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m56s
2K: 7m42s
3K: 7m40s
4K: 7m45s
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18:42 |
| 晴、很熱 |
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| 美堤、內湖河濱 | ||||||
這星期連著好幾天晚上都到樂團開會或團練，都還沒跑到步。下班後
自己一個人到河濱跑。
延續最近的練跑模式，慢跑3K＞大腿伸展十分鐘＞快跑2K＞走或慢跑
1K，總共6K。
起跑先往美堤河濱方向，跑到一半，靠近河邊的自行車道封起來了，
看路面刨過的痕跡，應該是要重鋪柏油吧，只好改道跑靠近堤防牆的
自行車道。
1.5K「塗鴉牆」附近折返，回到起跑點，做大腿伸展十分鐘。接下來
往南、往內湖運動公園方法跑，第1K還蠻順的，可以稍稍邁開步伐，
第2K左大腿痠軟到有點受不了，勉強撐完後，走了100公尺，再慢跑
回起跑點。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m51s
2K: 8m10s
3K: 8m06s
4K: 7m01s
5K: 7m23s
6K: 9m06s
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07:00 |
| 晴、很熱 |
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| 東海大學(傑人盃) | ||||||
第一次參加接力賽，也是第一次和同事參加這樣的活動，蠻新鮮有趣
的，也許可以和同事們凝聚更多的革命情感吧。
前一天下午就先南下住宿上豪飯店，晚上逛了一下逢甲夜市，我才吃
了三樣東西，肚子就塞不下了。
早上到會場好熱鬧，有些看起來就是高手的隊伍，當然更多是像我們
這樣「志在參加」的隊伍。
最近跑步的狀況不是很好，希望可以用七分到七分半的配速平穩的跑
完。我跑第五棒，按自己原本擬定的策略，女生第四棒Begonia出發
之後，就在會場附近的道路慢跑三公里，渡過我的「左大腿痠軟無力
期」。
起跑後，果然比較順，可是沒多遠就開始上坡，跑了1K，心率飆高到
17x，心裡開始想不要太拼了，跑完就好。第2K的連續上坡，好幾段
都當「步兵」，第3K開始才比較好。雖然跑得成績很爛，不過進終點
還是很開心的啦。
結束後，我們到早就已經訂位的「阿秋大肥鵝」用餐，還不錯吃。才
跑了五公里，吃這樣的大餐，卡路里不但補回來了，我看還補過頭了
呢。顯然大夥跑完都很興奮，一直在討論著明年要再參加，王哥還說
要組兩隊，就期待明年再會囉。
GPS每公里時間記錄：
暖身3K：
1K: 8m06s
2K: 7m48s
3K: 8m21s
接力賽5K：
1K: 7m17s
2K: 10m25s
3K: 7m15s
4K: 7m12s
5K: 7m47s
5.25K: 1m33s
暖身3K:
接力賽5K：
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07:12 |
| 晴、很熱 |
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| 美堤、內湖河濱 | ||||||
有好一陣子沒有上班途中到美堤河濱跑了。和同事一向都是晚上練跑
，這個週日就要去跑「傑人盃」了，王哥和Steven想要模擬早上七點
開跑的狀況。他們約在內湖河濱起跑，往大直橋方向跑。我因為開車
到內湖河濱比較不順路，所以我還是從美堤河濱起跑，和他們反方向
往內湖河濱方向跑，碰到他們時，再互相加油打氣一下，算是有一起
練跑囉。
先往內湖河濱方向跑1.5K折返回到起跑點，做十分鐘大腿伸展動作。
再往大直橋方向跑1.5K折返，最後1K，走300公尺，再慢跑回起跑點。
好久沒有上班日早上跑了，今天跑的感覺還不錯。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m29s
2K: 7m15s
3K: 7m30s
4K: 6m44s
5K: 6m47s
6K: 8m51s
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18:26 |
| 晴&雨、悶熱 |
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| 大直美堤河濱 | ||||||
昨晚在家裡赤腳踩一隻小蟑螂，右腳蹠骨靠近足弓的地方竟然「烏青
」了一大塊，真是遜斃了。還好只是按壓時很痛，走路、跑步沒感覺
特別不舒服。
下班後，看幾個同事還在討論公事，不好意思打擾他們，自己一個人
先到河濱跑。後來，王哥和Steven也有出來跑。今天還碰到關係企業
的女同事Phoebe也出來跑了，前幾天她才在問我從公司要怎樣走出去
河濱，還問會不會有野狗，看來蠻多女孩子都很怕野狗。要她放心，
大直河濱這邊跑步的人那麼多，如果有野狗，搞不好它還會怕人呢。
一樣打算先慢跑3K，做一會大腿伸展動作後，再跑2K、走1K，總共
6K就好。先跑到十六號疏散門約2K折返，回到以前早上跑步時的起跑
點，那兒有石階，適合做一些大腿的訓練動作。做完伸展，再跑一趟
到十六號疏散門折返，才再跑回起跑點。
第二趟回程時，開始飄起一些雨滴，不大、沒影響。倒是乾燥的塵土
忽然被雨水淋濕，空氣中頓時瀰漫著泥土的味道，有點悶熱。
回到公司中庭，還沒做完伸展收操，雨開始下大了，只好草草結束。
GPS每公里時間記錄：
1K: 7m37s
2K: 7m47s
3K: 7m38s
4K: 6m59s
5K: 6m54s
6K: 9m23s
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