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18:54 |
| 多雲、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
跑完週日明德水庫，右膝蓋痛了兩天，雖然今天走起路來還不是很順
，比較沒那麼不舒服了，倒是兩大腿還很痠。想用之前的方法，快走
4K，慢跑3K，除痠。
前4K走完，覺得兩腳狀況還算OK。開始慢跑了幾十公尺，右膝蓋又開
始不舒服了，只好還是用快走的撐完，也許該再多休息幾天吧。
GPS每公里時間記錄：
01K: 8m35s
02K: 8m38s
03K: 8m39s
04K: 8m50s
05K: 8m55s
06K: 8m35s
07K: 8m53s
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06:59 |
| 多雲、舒適 |
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| 2013明德水庫馬拉松 | ||||||
天氣預報苗栗地區，多雲短暫陣雨，溫度20~26度，降雨機率30%。
很適合跑步的天氣。
一樣是我們四個經常到處「玩跑」的同事參加。這場也是早在跑「初
馬」之前就報名「全馬」的活動，歷經前兩場跑得慘不忍睹的42K，
心理上已經有一點畏懼了，跑之前只希望可以在時限七小時內跑完。
剛起跑是很舒服、多雲的天氣，放鬆心情、沿路拍風景。沿路山巒都
是一蔟簇的桐花，掛在樹上，並不會覺得特別漂亮，但是飄落了滿地
就會覺得很有詩情畫意，不愧是「五月雪」。
路線要繞水庫跑三圈，第一趟要多跑一段才折返，多跑的這一段還多
爬升了一百多公尺，有點硬呢，還好第一趟而已，體力、精神都還應
付得了。沿路大概都是上下起伏的道路，有幾段還蠻陡的。
「三重馬」跑完，相機忘了充電，第一趟還沒跑完就沒電了。剛好也
開始飄起雨來了，就把相機收起來了。第一趟快跑完時，雨開始下大
了。最後一段經過壩頂，整個水庫籠罩在雨中，好美的畫面。
第一圈跑了16K多，第二圈右腳膝蓋開始有點不舒服。21K過後，右腳
膝蓋開始有點痛，到了南岸道路較多高低起伏的路段，都只能用走的
，下坡每走一步右腳膝蓋痛到有點受不了。當下如果有工作人員摩托
車經過，我可能會要求坐車回去了。
到了第二圈後段，竟然出大太陽了，剛下過雨潮濕的空氣，頓時變得
很悶熱。直覺我的右膝蓋應該已經受傷了，不想再讓情況惡化，跑完
第二圈我決定放棄，結束這沒跑完全程的「第三馬」。
接下來還剩五月底一場已經報名的「全馬」活動，把它撐完吧。
GPS每公里時間記錄：
| 01K: 7m45s 02K: 8m37s 03K: 8m13s 04K: 8m45s 05K: 8m26s 06K: 9m26s 07K: 10m04s 08K: 7m46s 09K: 8m26s 10K: 8m27s 11K: 10m01s 12K: 9m03s 13K: 8m53s 14K: 7m53s 15K: 8m14s |
16K: 9m17s 17K: 8m45s 18K: 9m27s 19K: 9m41s 20K: 9m28s 21K: 9m38s 22K: 11m09s 23K: 12m18s 24K: 10m54s 25K: 10m49s 26K: 10m41s 27K: 10m36s 28K: 11m23s 29K: 9m34s |
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18:25 |
| 晴、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
下班後，和Alex到公司附近河濱跑。Alex打算跑10K，那我就跑9K
就好。
第2K，左大腿又開始很痠，打算跟昨天一樣的策略，不去理它。哈！
今天左大腿沒那麼輕易放棄了，硬是要爭取它的權利。第3K開始痠到
受不了，只好快走1K後，才又繼續起跑。第7K開始跑得很沒力，又快
走1K後，才衝回終點。
今天河濱跑步的人很多。雖然不太有風，還算舒服。
接下來幾天應該都會休息了，等週日跑明德水庫42K。依照主辦單位
公佈的資料，一圈的總爬升高度450公尺，跑三圈等於爬升1350公尺
，好像有點硬呢。歷經了二次離離落落的全馬，已經不敢奢望會有多
穩定的配速了，只求在限時七小時內完跑(走)。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m12s
02K: 7m11s
03K: 7m36s (痠到受不了)
04K: 8m53s (快走)
05K: 7m10s
06K: 6m57s
07K: 7m26s (沒力了)
08K: 9m06s (快走)
09K: 6m36s
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18:48 |
| 多雲、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
上星期大概是操了太多趟爬樓梯了，兩膝蓋有點痛，尤其右膝蓋有明
顯的痛點，週末就不敢跑了。也剛好週六、日都是陰雨的天氣，就休
息吧。
今天比較沒那麼不舒服了，下班回家後，就想跑一會試看看。
第2K，左大腿有點痠。腦海裡突然有一個奇怪的想法，我的左大腿是
不是有點被我寵壞了啊。只要它一鬧脾氣，我就乖乖的順從它慢下來
。今天我決定不依它了，繼續維持速度跑、不管它。反正過了3K之後
，就會比較順了。
今晚河濱微風輕拂，很涼快。大概是心情比較好吧，又仔細的欣賞幾
座橋的光雕，雖然它也只是跟平常一樣的漂亮罷了。大概是看久了、
麻痺了，已經好久不曾仔細觀賞了。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m16s
02K: 7m15s
03K: 7m02s
04K: 6m59s
05K: 6m56s
06K: 6m45s
07K: 6m29s
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18:39 |
| 多雲、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
下班後，自己一個人到公司附近河濱跑。
原本打算來個10K漸進加速跑，想放慢一點步頻、跨大一些步幅，配
合MP3/170BPM頻率跑。沒有一直去注意GPS顯示的速度，就順著感
覺自然的跑。前3K，左大腿有點緊繃，沒出現痠軟無力狀況，就自然
的加快一點速度。
穿長袖排汗衫跑，前段美堤河濱還有一點微風，還算涼快。後段沒風
，感覺很熱，全身汗流浹背。7.5K過後，感覺很沒力。第8K，改用快
走的。最後2K，想說看能否一口氣衝回終點。衝了1K，喘不過氣來，
再快走500M，才又衝回終點。
我覺得我應該是大腿肌力不足，看別的跑者，大腿都是很扎實的肌肉
，可是我的大腿都看不出來有什麼肌肉。所以，最近幾天上班，如果
上樓，都走樓梯，而且一次跨二階，看能否訓練一下大腿。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m32s 06K: 7m13s
02K: 7m35s 07K: 8m01s (沒力)
03K: 7m33s 08K: 9m25s (快走)
04K: 7m11s 09K: 6m28s (快跑)
05K: 7m15s 10K: 8m02s (快走500M/衝刺500M)
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18:59 |
| 晴、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
下班回家後，到三重河濱跑。兩膝蓋外側已經不痛了，可是兩大腿還
很痠。快走4K、慢跑3K，除痠。
回程中興橋前，迎面遇到鄰居楊小姐，和她打了聲招呼。她們夫妻倆
一向熱衷於網球運動，最近也開始跑步了。
還算舒服的天氣，雖然沒什麼風，不過也沒有很熱。
GPS每公里時間記錄：(1~4K:快走/5~7K:慢跑)
01K: 9m14s
02K: 9m20s
03K: 9m03s
04K: 9m09s
05K: 8m07s
06K: 8m16s
07K: 8m00s
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05:59 |
| 陰雨、稍冷 |
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| 2013三重馬拉松 | ||||||
三重，我的第二故鄉，所以刻意挑這場跑我的第二馬。平常經常練跑
的路線，去年這場也跑了半馬，路線再熟悉不過了。
天氣預報多雲短暫陣雨的天氣，降雨機率30%，直覺應該是很舒適的
跑步天。那知起跑後，就一直滂沱大雨不斷。
初馬碰到豔陽高照、酷熱的天氣，第二馬又碰到陰雨不斷的氣候。也
許是老天爺對我的考驗，也許是老天爺要我打退堂鼓，告訴我不適合
跑全馬吧。
第一趟快要跑回到起跑點時，一直想著放棄吧、不要跑了。意志力渙
散的勉強跑過起跑點，再度出發。跑了幾百公尺後，覺得腳步已經跟
不上MP3/180BPM的音樂了，走了一大段，把MP3調成170BPM，打
算用170步頻跑第二趟。
22K~26K，腦海中一直浮現一個聲音：「放棄了吧～走回去吧～」直
到二重疏洪道26K，才立定決心，無論如何要把它跑完。
第二趟來到媽媽嘴折返點，工作人員都改在折返牌子前發信物了，我
還是堅持要繞過牌子才折返。折返後，算了一下在我後面大概剩5、6
個跑友了。
金龍餐廳補給站，覺得好累，坐下休息了三分鐘，才又起跑。快回到
觀音坑溪橋時，開始有幾台工作人員的摩托車迎面騎來，問要不要放
棄、坐車回去了，對他們揮揮手說不用。早已打定主意，不管有沒有
成績，我都要把它跑完。快回到二重疏洪道補給站時，就看到後面有
幾個跑友都坐摩托車回去了。
回到蘆洲堤防上，遠遠看到階梯旁兩個穿雨衣的身影。跑近一看，是
老婆和兒子冒雨騎摩托車來幫我加油，好感動喔。跟他們兩個一一擁
抱後，要他們先到終點等我。剩4K了，把它撐完吧。
剩2K多，有工作人員騎著摩托車沿路告知剩幾分鐘關門。2K處負責交
管工作人員告知剩5分鐘關門，其實對我而言已經不重要了，我只想
把它跑完而已。
進終點前，碰到一為正要離開的跑友對著大喊：「加油！你是落榜二
！」對他笑了笑、揮揮手。進終點後，後面只剩兩位跑者陸續進站。
領了紀念獎牌、毛巾，寄物袋不用自己去領了，工作人員直接遞給我
，哈！這可不是每個人都享有的待遇喔。
回到家後，擦乾身體，換上乾的衣服，吃了碗麵。全身痠痛，覺得好
累，倒頭就睡。
完全沒有跑完半馬的爽快和舒暢，只有疲憊和痠痛。開始覺得我是不
是不適合跑全馬了？接下來還有兩場已經和同事一起報名的全馬活動
，把這兩場跑完，可能會不想再這樣虐待自己了。
GPS每公里時間記錄：
| 01K: 7m28s 02K: 7m15s 03K: 7m15s 04K: 7m28s 05K: 7m39s 06K: 7m20s 07K: 7m42s 08K: 7m15s 09K: 7m25s 10K: 7m20s 11K: 8m25s (折返、喝水) 12K: 7m20s 13K: 7m35s 14K: 7m35s 15K: 7m40s 16K: 8m42s (補給) 17K: 8m14s 18K: 9m00s 19K: 8m33s 20K: 8m50s 21K: 9m26s (補給)(2h45m30s) |
22K: 11m30s (走一大段、調MP3) 23K: 10m04s 24K: 10m11s 25K: 10m15s 26K: 10m47s (補給) 27K: 10m19s 28K: 9m18s 29K: 9m39s 30K: 9m13s 31K: 9m37s (補給) 32K: 9m21s 33K: 12m22s (休息三分鐘) 34K: 9m40s 35K: 9m49s 36K: 10m16s 37K: 9m58s (補給) 38K: 9m15s 39K: 8m53s 40K: 8m39s (補給) 41K: 9m02s 41.8K: 5m40s |
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18:22 |
| 多雲、舒適 |
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| 大直河濱 | ||||||
「快走」7K，除痠。
通常週日跑完LSD或路跑活動，週一我都會休息。今天上班時，Alex
忽然跑來問我下班要不要跑。因為他怕明天固定週二下班的練跑會下
雨，所以想提前今天跑。
雖然我上班都是穿跑鞋，可是又沒帶帽子、跑衫、跑褲，要怎麼跑，
況且左大腿還很痠。最後還是決定陪他出去跑一下。說是陪他跑，其
實也只是陪他走到河濱、暖身、起跑，速度不同，只能各跑各的，跑
完再一起走回公司。
沒戴帽子，汗水一直滴到眼睛，只能不斷用手帕擦掉額頭的汗水。還
是第一次穿上班的褲子跑，也沒戴MP3、GPS，只用手錶計時。雖然只
是輕鬆「快走」7K，還是流了滿身汗，舒服。
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08:31 |
| 晴、舒適 |
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| 三星大海浮沉 | ||||||
週日一樣練跑LSD30K，沒有什麼配速策略，就順其自然的跑，只希望
可以全程「跑」完。
路線：三重河濱－跨過新北橋－大漢橋下－新海橋下－浮洲橋下－城
林橋下折返。已經有三個多月沒跑這路線了，變換一下口味。
天氣預報多雲、乾冷的天氣。所以不用太早起跑，睡到自然醒才出門
。結果跑到九點多，就一直是晴朗的好天氣了。也好，大太陽的天氣
幾乎就是我的罩門，就當做耐熱訓練吧。可是，也還好，河濱一直有
風吹著，溫度也沒太高，還算舒服。
剛起跑，大概是什麼單位辦自行車活動吧，車陣綿延了好長。很多騎
士都沒有考慮到別的用路人，好多路段狹窄的河濱道路都被佔滿，被
迫停下好幾次，等他們通過。還好過了忠孝橋下、約2K，單車就比較
少了。
快到城林橋時，追上一位跑得很慢的吳姓跑友。還真難得，通常我跑
LSD都是被輾過比較多，很少會追上人的。陪他跑了一段，聊了一會
。他也是從三重跑過來，打算過城林橋、到樹林端，再跑回三重。真
佩服他，都沒有帶水，也可以這樣跑喔。
折返回程逆風很強，跑得很累。新北橋上，把帽子摘下跑，怕被風吹
走。回到三重河濱逆風更強，更不好跑，加上兩腿有點疲累了，只能
小碎步慢慢跑。
今天的補給帶了一塊鳳梨酥，二條小香蕉，沿途不敢吃太多，怕撐了
不好跑。16K吃了半塊鳳梨酥，21K吃二大口香蕉，26K把剩下的半塊
鳳梨酥吃完。
很慶幸，今天起跑前段，左大腿出現沒有痠軟到受不了的情況，只有
第3K時有點痠。雖然到後段，GPS記錄好像跑步比走路慢了，總算全
程「跑」完。
GPS每公里時間記錄：
| 01K: 7m26s 02K: 7m11s 03K: 7m35s 04K: 8m19s (上新北橋) 05K: 7m33s (橋上) 06K: 7m43s (下新北橋) 07K: 7m05s 08K: 7m08s 09K: 7m07s 10K: 7m01s 11K: 7m37s (喝水) 12K: 7m15s 13K: 7m10s 14K: 7m15s 15K: 7m37s (陪吳先生跑、聊天) (1h51m05s) |
16K: 8m24s (折返、補給、喝水) 17K: 7m27s 18K: 7m30s 19K: 7m15s 20K: 7m47s 21K: 9m47s (補給、喝水) (2h39m17s) 22K: 7m47s 23K: 7m59s 24K: 7m55s 25K: 8m47s (上新北橋) 26K: 10m05s (橋上、補給、喝水) 27K: 9m59s (下新北橋) 28K: 9m27s 29K: 9m35s 30K: 8m41s |
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16:14 |
| 多雲、舒適 |
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| 三重河濱 | ||||||
清明節休假，傍晚到三重河濱跑，預計跑7K就好。
起跑點熱身時，飄了一會雨絲。都已經出來，就算雨再下大，我應該
還是會繼續跑。不過，起跑後，就沒下雨了。
很怕重演週二跑得很痛苦的情況，起跑有試著放鬆心情、放鬆身體、
放輕腳步，可是跑了1.5K後，還是出現左大腿痠軟無力的狀況。決定
不要跑那麼累了，改用快走的，把7K走完。
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19:08 |
| 多雲、稍冷 |
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| 三重河濱 | ||||||
原本固定週二和同事的練跑，Shawn到美國出差了，其他人也都有事
，我只好回家後，自己一個人到三重河濱跑。
多雲的天氣，有點冷，河濱一直有風吹著，很舒服。回程新北橋下附
近，逆風很強。
今天身體狀況很差，第2、3K，左大腿痠軟到有點受不了。後續里程，
左大腿還是一直使不上力。全程都沒有跑得順暢的感覺，一度想要放
棄走回來。最後還是硬撐完，感覺好累。
GPS每公里時間記錄：
01K: 7m44s 06K: 8m37s
02K: 7m36s 07K: 8m01s
03K: 7m45s 08K: 8m17s
04K: 7m19s 09K: 8m24s
05K: 7m52s 10K: 7m25s
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